Mirandre

Potrebno nam je svima da veoma iskreno odgovorimo na jedno vrlo jednostavno pitanje – šta je zdravlje, šta ono podrazumeva? Holistički pristup zdravlju je koncept koji je, osim što je sve zastupljeniji jedan od najsveobuhvatnijih jer od nas traži da usvojimo shvatanje da naš organizam nije skup pojedinačnih delova. Holistički koncept tumači da naš organizam može funkcionisati odnosno biti zdrav samo kao celina. Celina posmatrana kroz holistički pristup podrazumeva fizički, mentalni, emotivni nivo naše egzistencije u ravnoteži. Fiziološki, fizički, psihološki i socijalni aspekti organizma sagledavaju se kao celina pa na taj način jedino i treba pristupati svom zdravlju. Holizam, koncept i način življenja zasnovan na holističkim principima nije ništa novo niti izum današnjice. Od davnih vremena ljudi su osvetili međusobnu zavisnost pojedinih svojih aspekata i zaključili da je sinhroni rad celine jedini način da budemo i ostanemo zdravi. Ni jedan naš „deo“ nije više ili manje važan od ostalih. Još su stari Grci imali za svoj vaspitni cilj u podizanju svoje dece i omladine harmonijski razvoj duše i tela. Nije preterano reći da o našem zdravlju sami odlučujemo, kreiranjem slike o sebi. I na ovo pitanje pokušajte što iskrenije da odgovorite – možete i u sebi, da vas niko ne čuje – kako vidite sebe?
Kada razmišljate o sebi, vaša pojava je ono što će zaokupiti većinu vaše pažnje i vremena. Na neke svoje karakteristike možete uticati, na neke druge ne možete. U zavisnosti od uzrasta, visina se menja, ali je taj proces individualan. Adolescenti polako prestaju da rastu a u nekim kasnijim godinama se pomalo snižavamo, za šta postoje medicinska objašnjenja. Telesna masa je takođe kategorija koja se teško može porediti bez obzira što postoje uvrežene tabele koje vam sa sigurnošću tvrde koliko kilograma smete da imate, ni manje ni više. I svi zaboravljamo da naša telesna težina varira u zavisnosti od velikog broja faktora i to na svakodnevnom nivou. Lepo oblikovano telo je san većine ljudi oba pola i svih uzrasta. Zašto ne bismo dosanjali ovaj san? Pođimo u teretanu. Teretane su sale opremljene specijalnom opremom koja služi za jačanje grupe mišića ili mišića celog tela, njihovu nadogradnju ili održavanje mišićnog sistema. Teretane uglavnom imaju nekoliko prostorija. Prva je glavna, radna zona gde su postavljeni slobodni tegovi i sprave za vežbanje. One su opremljene velikim ogledalima kako bi korisnici mogli aktivno da kontrolišu i koriguju svoje pokrete pri vežbanju. Sledeća je kardio zona. Ova zona opremljena je opremom za izvođenje različitih kardiovaskularnih vežbi koje se još zovu aerobne vežbe. Najčešća oprema ove zone su trake za trčanje, sobni bicikli, sprave za veslanje i još neke. Teretanu ne treba poistovećivati niti mešati sa fitnes ili wellness centrima. Oni mogu postojati u okviru teretane ali i ne moraju. Ukoliko postoji prostor za individualno i grupno vežbanje, fitness centri i teretane , bar oni novijeg datuma nude usluge dirigovanih treninga uz pomoć stručno obučenih trenera ili instruktora. Aerobik, joga, pilates, plesna terapija, crossfit, istezanje, taebo i mnoge druge aktivnosti izvode se u prostorijama teretana posebno namenjenih u ovu svrhu i adekvatno opremljenih.

Bez obzira da li ste se odlučili da svoje vreme u teretani organizujete tako da vežbate po svom nahođenju, znanju i obaveštenosti ili potrebama, instruktori su stalno prisutni da bi vam pomogli i obezbedili sigurnost u vežbanju. Ukoliko se mlađa populacija, ona u adolescentskom uzrastu odluči za posete teretani, potrebno je stručno vođstvo treninga. Ipak, nestručno rukovanje spravama, manjak opreza ili želja da se postignu što bolji rezultati za što kraće vreme mogu imati ceo niz neprijatnih posledica. Teretane poseduju sprave kojima nije baš jednostavno rukovati, često su tu i tegovi velikih težina i njihova upotreba zahteva stručno rukovanje i odlično zdravstveno stanje. Neke od boljih teretana će vam zatražiti lekarsko uverenje da ste sposobni da koristite njihov prostor i opremu. Maloletna lica mogu koristiti teretane ali samo uz lekarsko uverenje, pristanak roditelja i obavezni stručni nadzor pri vežbanju.

Sve teretane imaju prostorije za presvlačenje, ormare za odlaganje ličnih stvari, sanitarne čvorove – kupatila sa toaletima, tuševima i umivaonicima. Svaka teretana čiji vlasnik iole drži do sebe i svoje reputacije pridržavaće se strogih higijenskih standarda i primenjivaće sve zaštitne mere koje je potrebno primenjivati da bi korisnici teretane bili zaštićeni na svim zamislivim nivoima. Neke od teretana u svom sklopu imaju saune. Ako se teretana nalazi u sklopu sportsko – rekreacionog centra, ni bazen, jedan ili više njih obično nisu daleko.

Nije baš svejedno kako ćete u teretani biti obučeni tokom vežbanja. Postoje kodeksi ponašanja i oblačenja o kojima je potrebno da se raspitate pre nego što „zapucate“ u najbližu teretanu. Takođe je potrebno pridržavati se svih higijenskih mera i propisa koji su naznačeni na vidnim mestima a odnose se na pranje ruku, tela, upotrebu šampona, sapuna ili nekih drugih sredstava za pranje i negu tela. Neke teretane vam dozvoljavaju da ponesete vlastite ručnike, neke druge imaju na raspolaganju i njih. Postoji čitav arsenal sitnih potrepština koje svaka teretana ima kao što su prostirke, strunjače, lopte i loptice, klupe, steperi, gumene stezaljke, konopci za preskakanje ili vijače, tegovi – bundevice i slično. Ni slučajno nije zanemariva činjenica da teretane treba da budu a one to i jesu dobro provetrene i zagrejane onoliko koliko je to potrebno. Znači, ventilacioni sistem i sistem klimatizacije je „prvi na udaru“ kada se proverava rad svake teretane pa ne morate da brinete. Naporno ste vežbali i naravno, znojite se. Vaše telo gubi tečnost. Neke od prestižnih teretana nude vam odgovarajuće napitke, vitaminske, za rehidraciju, sa magnezijumom ili one koji su vam potrebni, po vrlo niskim cenama ili besplatno.

Ukoliko niste to sami uradili pre odlaska u teretanu, potrebno je da se upoznate sa vežbama koje su specijalno osmišljene za svaku pojedinačnu grupu mišića. Vaš instruktor će vam na osnovu vašeg zdravstvenog statusa, visine, težine, mišićne mase, godina i ostalih faktora predložiti i sačiniti plan ishrane koji prati plan vežbanja – koje vežbe, kada, zašto, koji redom i redosledom… Redovan odlazak u teretanu podrazumeva i neke bitne promene. Prva je u načinu razmišljanja a druga u načinu života. Ritam dana, nedelje ili meseca će vam se redovnim posećivanjem teretane promeniti a ako ne promenite način ishrane, željeni efekat ćete možda jednom i postići. Ko zna...balans između dobrih fizičkih aktivnosti i odgovarajuće ishrane je ključ uspeha.

Većina savremenih teretana vam zaista mogu pomoći u još nekoliko slučajeva. Vašem naglo izraslom pubertetliji počinje da se krivi kičma. Adekvatno angažovanje mišića kroz vežbanje u teretani pomoći će da mišići ojačaju i držanje postane pravilno. Uz odgovarajući režim ishrane kosti i mišići razvijaće se prirodno i ujednačeno. Možda se pubertetske akne, redovan pratilac ovog životnog razdoblja malo brže povuku.

Osobe sa određenim stupnjem invaliditeta ili se oporavljaju od neke bolesti pa njihovo telo zahteva dodatnu fizičku aktivnost u cilju sprečavanja atrofije mišića ili zaustavljanja degenerativnih procesa takođe u teretani mogu uz specijalnu instruktažu svoje zdravlje popraviti i svoje stanje podići na viši nivo i time umnogome uticati na kvalitet svog života. U takvim slučajevima osoblje zaposleno u teretanama angažuje stručnjake da im u tome pomognu. Timovi lekara specijalista, fizijatara, nutricionista, ortopeda ali i nekih drugih stručnjaka pruža svoje usluge pregleda i pomoći pri sastavljanju ritma i režima vežbanja, količine opterećenja i plana ishrane i jelovnika za sve one kojima je to potrebno. Svi mi znamo koje prednosti nam donosi fizičko vežbanje. I svima nam se dešava da smo umorni...i nalazimo stotine izgovora da ne vežbamo. Bilo koja vrsta treninga nam vidno popravlja raspoloženje. Da, nekada je naporno ali to nije razlog da odustanete. Neka vam odlazak u teretanu postane rutina. Posle kratkog vremena jedva ćete čekati svoj naredni termin. I sa svakim izgubljenim kilogramom, ako je to ono što ste sebi postavili kao cilj, sa svakim konfekcijskim brojem manje samopouzdanje će vam porasti i reflektovati na celokupni vaš život, poslovni, porodični, socijalni.

Ukoliko ste odlučili da pođete u teretanu a još nikada niste bili ni u jednoj, pozabavite se svojim razlozima zašto je to tako. Da li se, kojim slučajem malko bojite ili vam je neprijatno? Mislite da se nećete snaći? Ili se ni sebi ne sviđate u sportskoj opremi, kako li vas tek drugi vide?

Potrebno je pozabaviti se ovim pitanjima. Ako nekuda idete prvi put, naravno da pojma nemate i to je sasvim normalno i u redu. Tu su instruktori koji će vam pomoći da svojim uputstvima, savetima ili ako je to ono što vam treba, personalnim angažmanom, koji je svesrdna preporuka. Drugo, u teretanu idete zbog sebe. Zbog svog zdravlja, u celini. Uverićete se i sami nakon samo jedne posete da svi oni koji odlaze u teretanu uopšte ne obraćaju pažnju na ostale prisutne. Najčešće su predani svom cilju i usredsređeni na ono što rade. I svi su jednom bili početnici. Treneri i instruktori su tu da vam pomognu da naučite pravilno izvođenje svake vežbe pa će tako i potencijalni strah od povrede iščileti a vaše samopouzdanje iz dana u dan rasti. Nemojte očekivati instant rezultate. Toga nema. Postavite svoj cilj i budite realno svesni da je naporan, svakodnevni rad jedini moguć način da do svog cilja stignete. Strpljenje vam je neophodno. Ukoliko ste motivisani i dobro raspoloženi, savršena kombinacija koja garantuje uspeh. Teretane su čisti prostori, odlično osvetljeni, uglavnom sa odličnom muzikom koja je taman dovoljno glasna da je čujete a da vam ne odvlači pažnju. Takođe, ne zaboravite da su svi ljudi oko vas došli u teretanu sa istim ciljem koji je i vas doveo. Sve su ovo razlozi da potražite svoju najdražu teretanu. Sad, to i nije tako lako kako se čini. Pokušajte da se raspitate među svojim prijateljima, kolegama sa kojima radite, rođacima. Ukoliko niste imali uspeha, Mirandre.com je vaš pouzdan izvor informacija i to samo onih proverenih. Svesni smo da teretana danas ima veliki broj. Ipak, koja je dobra, koja zapošljava samo iskusne i kvalifikovane trenere i instruktore? Koja je opremljena savremenim i kvalitetnim spravama za vežbanje? Koja poseduje prateće sadržaje u kojima se uživa? Koja ima dovoljno veliki parking prostor? Da li neka radi 24 sata dnevno? Kojoj se možemo obratiti sa nekim zdravstvenim problemom? Koja teretana ima bazen u blizini? Kako ih pronaći? Kontaktirati? Mirandre.com odgovoriće vam na ova i još mnoga druga pitanja vezana za teretane i time olakšati vaš izbor. Ništa jednostavnije od pretrage sajta, poziva telefonom i ugovaranja svog prvog termina. Prvi treninzi su u većini teretana besplatni. Videćete obilje fotografija koje će vam pružiti i one nenapisane i neizgovorene informacije jednako značajne. Pročitaćete sve što vas interesuje a ako imate i dodatnih pitanja, savetodavna uloga je jedna od primarnih u radu svih teretana. Naravno da su tu i pripadajući cenovnici usluga koju vam teretane pružaju. Nije naodmet uporediti cene usluga ali i načine plaćanja, koji se unekoliko mogu razlikovati. Izbor je zaista veliki i pretpostavka je da nije ni malo lak. Posvetite svoje vreme pomnoj pretrazi sajta Mirandre.com i uverićete se da onog momenta kada ste sigurni šta je ono što želite ili vam je potrebno, koji je to cilj koji želite da postignete, i vaša idealna teretana nije tako daleko kako je to na početku možda izgledalo.
J. S.