Mirandre

Mnogo ljudi žali se na povremen ili konstantan bol u leđima i vratu. Šta je to što ga uzrokuje i na koji način ga treba lečiti i otkloniti pitali smo fizioterapeute.

U danima kada smo kod kuće, dosta vremena provodimo u sedećem položaju. Naročito ako nam je posao takav da smo vezani za radni sto i kompjuter, onda se to pretvara u sate sedenja. Svako ko živi na ovaj način nekad je iskusio napetost u ramenima i vratu ili leđima. Osim napetosti, neki ljudi opisuju osećaj koji imaju kao bol. Jasno je da je uzrok predugo sedenje. Prvo pitanje koje se postavlja jeste da li fizikalna terapija može da pomogne i u kolikoj meri može da otkloni bol. Odgovor je nedvosmislen da može. Pre svega, trebalo bi objasniti na jednostavna način šta je to što se dešava u našim mišićima i kostima da dovede do ovih tegoba. Tu jednostavno imamo zakone fizike na delu. Naime, kada sedite ili stojite duže vreme neprekidno i ako ste u ovom stavu više dana tokom nedelje, na Vaše telo deluje sila zemljine teže zahvaljujući kojoj se pršljenovi malo po malo sabijaju. Ovo je samo jedan deo priče. Da bi se kičma rasteretila posle ove vrste napora neophodno je vežbanje i istezanje. To je prilika da se pritisak na kičmeni stub smanji i da se on rastereti. Međutim, veoma je značajno koje vežbe radite i da li Vas stručno lice nadgleda. Vežbanje može da bude kontraproduktivno ili, bolje rečeno, opasno ako se nestručno obavlja. Stoga je najpametnije rešenje da Vam vežbe za kičmu propiše fizioterapeut i da Vas nadgleda dok radite. To je jedna vrsta fizikalne terapije. Na neke vežbe je neophodno da redovno odlazite, a posle nekog vremena, ako ste disciplinovani, terapeut Vam može zadati koje vežbe ćete raditi u kućnim uslovima. Veoma je važno da pravilno naučite pokrete i da budete svesni ako negde grešite. Zato fizikalna terapija i služi – jer tokom nje Vas terapeut konstantno ispravlja i koriguje Vaš rad. Potrebno je vreme da biste naučili i usvojili kako se neki pokret pravilno izvodi. Naše telo ima tendenciju da se brani kada mu je nešto teže ili napornije. Ništa ne treba raditi na silu, ali isto tako ako zauzimamo odbrambeni položaj, to može značiti i da neku vežbu ne radimo kako treba. Ako nema nikog da nas ispravi, dešava se da vremenom naučimo potpuno pogrešan obrazac i da nam je onda kasnije teže da ispravimo svoje pokrete.



Foto: Pixabay

Kada se govori o bolu u leđima i vratu, tu nije samo reč o pršljenovima koji trpe pritisak ili opterećenje, već je važno šta se dešava sa mišićima. Naime, kada ne vežbamo ili kad nam mišići nisu uposleni, oni se skraćuju i ne pružaju dovoljnu potporu kičmi i leđima. Takođe, dešava se da se mišići neravnomerno naprežu usled nepravilnog položaja. Posledica svega ovoga je nepravilno držanje koje se javlja i kod deca, ali i kod odraslih. Dugotrajan nepravilan položaj kičme ima za posledicu razne deformitete i oboljenja čije je lečenje dugotrajnije i komplikovanije. Ali, pored nepravilnog položaja kičmenog stuba, javljaju se i već pomenute tegobe u vidu bolova, ukočenosti i napetosti.

U ordinacijama fizikalne medicine postoje već jasne procedure koje se primenjuju kako bi sve ove tegobe nastale usled nepravilnog položaja, kao i posledice dugotrajnog sedenja. Kada pacijenti idu na terapiju zbog leđa i vrata, onda fizioterapeut primenjuje set vežbi, koje uključuju i istezanje. Pored vežbi, postoje i druge tehnike tj. metode koje se primenjuju kao deo fizikalne terapije. Međutim, fizička aktivnost, pokretljivost i upošljavanje mišiće veoma je važno. Stoga se u ambulantama fizikalne medicine nalaze posebne prostorije u kojima se rade vežbe. One su poput manjih ili većih studija za vežbanje i opremljene su svim neophodnim spravama i rekvizitima, kao što su strunjače, lopte i slično. Svako ko je odlučio da isproba ovaj vid terapije svedoči da se oseća neuporedivo bolje od kada redovno ide na njih. Utisak koji se stiče već posle prvog tretmana jeste da se osoba već oseća rasterećenije i pokretljivije. Napetost, koja se najviše oseća u ramenima i donjem delu leđa vremenom se smanjuje i nestaje. Kod vežbanja je važan kontinuitet, upornosti i disciplina. Samo oni koji su istrajni u bilo čemu, na kraju imaju rezultat. Možete vežbati i sami i na taj način umanjiti tegobe u leđima i vratu, ali je veoma važno da u početku naučite pravilno da radite sve vežbe.

I dečija kičma je dosta opterećena jer deca nose teške rančeve, manje se bave sportovima i rekreacijom i mnogo više vremena provode sedeći i gledajući u telefone ili računare. Zato na zdravlje kičme kod mladih, treba obratiti posebnu pažnju. Preventivne i korektivne vežbe veoma su važne, jer su one vid rekreacije koja mnogima nedostaje. Uz to, kada ih sprovodi fizioterapeut, onda ste sigurni da će biti urađene pravilno i bez bojazni od povreda. Kada to postane rutina i kada se vežbe uvrste u nedeljni raspored onda se dešava puno pozitivnih stvari. Ukoliko je bilo nekih tegoba ili su uočeni početni stadijumi deformiteta, vežbama i fizikalnom terapijom će se doći do toga da se sve to ispravi. Osim toga, dugoročno, telo će rasti i razvijati se na pravilan način, te će mnoge eventualne buduće negativne posledice u staru biti eliminisane.

Međutim, i kod odraslih treba voditi računa o istim stvarima jer zanemarivanje donosi nove posledice, o čemu je već bilo reči. Raznim osobama prijaju različiti vidovi vežbi, a svi oni koji su se bavili terapeutskim vežbama kažu da su im one donele mnoge benefite. Pored otklanjanja tegoba, samo istezanje mišića na pravilan način, kao posledicu ima mnogo bolju pokretljivost. Takođe, povoljno utiče i na figuru, jer vi vežbajući ne jačate samo mišiće leđa i vrata, već celog tela. Vremenom će Vam ojačati i abdominalne mišiće i imaćete lepši i zategnutiji stomak. Pri tom, naročito kada je o trbušnjacima reč, radićete ih pravilno bez bojazni da povredite kičmu. Zato se treba obratiti ordinacijama koje praktikuju fizikalnu terapiju. Bolovi u vratu i leđima vremenom će biti uklonjeni a Vi ćete se osećati neuporedivo bolje.

Pročitajte još:

- Vežbajte sa fizioterapeutom – fizikalna terapija

M. K.