Registruj se
Prijavi se
Višestruka korist vežbi u fizikalnoj terapiji
2020-07-15 18:09:01
Vežbe su neizostavni deo fizikalne terapije u mnogim slučajevima. Njihova uloga je da pomognu vraćanje organizma u prvobitno stanje. Ali, da li ove vežbe može raditi i neko ko je zdrav i nije iskusio povredu? Kakve su posledice toga?
Znamo da fizikalna terapija mahom služi da se oporavi skeletno-mišićni sistem nakon povreda ili bolesti. Ali, da li ste znali da su vežbe koje se rade u okviru fizikalne terapije veoma korisne i onima koji su u potpunosti zdravi i nemaju potrebu za rehabilitacijom i oporavkom? Svrha vežbi je da se ojačaju kosti i mišići. Pored toga, njihovom primenom utiče se na ispravljanje raznih deformiteta, kao što su na primer razni oblici krive kičme. To se sve postiže na isti način. Kao što je rečeno jača se muskulatura. Uporedo, povećava se pokretljivost i elastičnost mišića. To je sve što vežbama dobijamo, ali višestruka korist iz toga proističe. Šta ustvari znači imati jak, a ujedno fleksibilan skeletno-mišićni sistem. To znači da mišići svojom snagom drže kosti na mestu gde treba da budu. Bolovi u leđima koje osećamo ponekad muče skoro sve nas, čak i osobe koje inače ne pate ni od kakve bolesti vezane za kičmu. Obično se ovakvi bolovi javljaju kao posledica dugog sedenja na radnom mestu, ali i kao posledica dugog stajanja. Jednostavno, mišići leđa nisu dovoljno jaki da podrže kičmeni stub duže vremena, te se stoga dešava do on nema dovoljnu potporu sa strane i zato osećamo bol. Isto tako, nisu samo važni leđni mišići i vežbe koje su namenjena njihovom jačanju. Podjednako su važni i stomačni mišići. To je ono što se u pilatesu naziva „core“, a ovaj termin preuzet je i u drugim granama fintesa. On označava jezgro, kada ga prevedeno sa engleskog jezika. Kada kažemo jezgro, mislimo na centralni deo koji nosi čitavo telo i svojom snagom omogućava da imamo pravilno držanje. Vežbe za jačanje ove muskulature rade se u okviru fizikalne terapije. Ako ste se bavili jogom ili pilatesom, ili nekom sličnom vrtom fitnesa, možda možete da primetite da su to veoma slične, ako ne i iste vežbe, odnosno da se mnoge od njih poklapaju. Međutim, tu postoji jedna ključna razlika, a to je da fizikalnu terapiju vodi stručno lice, tj. fizioterapeut koji motri svaki vaš pokret i koriguje ga ako je potrebno. Ako radite samostalno kod kuće ili u teretani, može da se desi, a to je veoma verovatno da ne izvodite svaki pokret pravilno. Osim ako nemate ličnog trenera da vas ispravlja stalno, vi pravite greške. Nepravilno izvođenje vežbi može imati razne posledice. Jedne od njih su da je efekat umanjen. Kada radimo vežbu koja nam je fizički zahtevna naše telo se brani na taj način što ide linijom manjeg otpora. Zato skraćujemo pokret, ne izvodimo ga do kraja, na primer. Time umanjujemo, a nekad i neutrališemo njen efekat. Vežbanjem sa fizioterapeutom svaki pokret drži se pod kontrolom. Nema skraćivanja i nepravilnog izvođenja, samo zato što je tako lakše. Mi sami nekad ne umemo da procenimo koja vežba je suviše teška za nas. Ako krenemo da radimo neki pokret za koji još uvek nemamo dovoljno snage, odnosno dovoljno jaku i izgrađenu muskulaturu, radićemo ga pogrešno. Možda ćemo uspeti da uradimo kako treba par ponavljanja, ali vrlo brzo će se mišići zamoriti i počećemo nepravilno da ga izvodimo. U fizikalnoj terapiji ovoga nema, jer vam fizioterapeut daje vežbe koje su taman za vas, niti previše slabe niti jake za vašu trenutnu formu i jačinu mišića. Ako vas ponekad bole leđa ili vrat i odlučite da samostalno izaberete neki program vežbi koje mogu da se nađu na internetu, može da se desi da su suviše lake ili suviše teške za vas, a isto tako, kao što je već naglašeno neke od njih ili sve možda budete radili nepravilno.
Foto: Pixabay
Druga posledica samostalnog vežbanja, tj. vežbanja na svoju ruku je ozbiljnija, a to je povređivanje usled nepravilnog rada. Ako radite vežbe bez stručnog nadzora, pa one nemaju velikog efekta, onda ste samo utrošili vreme, ali ako nepravilan rad prouzrokuje povredu, onda ste napravili štetu koju nekad treba dugo lečiti. Iznenadili biste se koliko su česte sportske povrede upravo kod osoba koje su nešto radile na svoju ruku, pa čak i da je to praćenje nekog fitnes programa preko video snimaka. Fizikalna terapija nudi sve to isto, ali stručno vođeno i medicinski potkovano. Naime, ima nekih programa na video snimcima koje vode radni fitnes treneri. Ovi programi imaju bombastične nazive koji ukazuju na to koliko su moćni. Nazivi ovog tipa sve nas asociraju na to da ćemo dobiti brze rezultate. Obično je cilj ovakvih vežbi da se oblikuje linija i tako su one reklamirane i predstavljene. Za njih se mnogi lepe, jer mnogo primamljivije zvuče nego vežbanje zbog zdravlja ili otklanjanje bolova u leđima ili pak, vežbanje čiji je cilj da dobijemo više energije, da budemo u boljoj kondiciji i da se mnogo bolje osećamo. Ako se uhvatimo za ovako neki program, gledajući kako instruktori brzo rade neke pokrete i kako munjevito menjaju položaj probaćemo sami to da oponašamo i tako se dovedemo u situaciju da se veoma lako povredimo. Povreda može biti neko uganuće ili istegljeni ligamenti. Neke povrede brzo prolaze, ali neke druge mogu se lečiti mesecima. Da bismo ovo izbegli, uvek treba da imamo stručni nadzor kada radimo vežbe.
Treba zapamtiti da je poenta vežbi u fizikalnoj terapiji da se ojača muskulatura, i da su to vežbe koje vode stručnjaci. Uvek imajte na umu da vežbanjem dobijate mnogo više od lepšeg izgleda. Ako treba da skinete višak kilograma, prvo treba da se koncentrišete na ishranu, jer bilo kakvim vežbanjem bez korekcije ishrane nećete smršati nikad. Poenta vežbi je da budete zdravi, da otklonite bolove izazvane usled dugog sedenja i stajanja, da imate više snage i životne energije. Uz to će doći i mnogo lepši izgled tela i zategnuti mišići baš tamo gde ste želeli.
Pročitajte još:
- Vrste fizikalne terapije
M. K.
Znamo da fizikalna terapija mahom služi da se oporavi skeletno-mišićni sistem nakon povreda ili bolesti. Ali, da li ste znali da su vežbe koje se rade u okviru fizikalne terapije veoma korisne i onima koji su u potpunosti zdravi i nemaju potrebu za rehabilitacijom i oporavkom? Svrha vežbi je da se ojačaju kosti i mišići. Pored toga, njihovom primenom utiče se na ispravljanje raznih deformiteta, kao što su na primer razni oblici krive kičme. To se sve postiže na isti način. Kao što je rečeno jača se muskulatura. Uporedo, povećava se pokretljivost i elastičnost mišića. To je sve što vežbama dobijamo, ali višestruka korist iz toga proističe. Šta ustvari znači imati jak, a ujedno fleksibilan skeletno-mišićni sistem. To znači da mišići svojom snagom drže kosti na mestu gde treba da budu. Bolovi u leđima koje osećamo ponekad muče skoro sve nas, čak i osobe koje inače ne pate ni od kakve bolesti vezane za kičmu. Obično se ovakvi bolovi javljaju kao posledica dugog sedenja na radnom mestu, ali i kao posledica dugog stajanja. Jednostavno, mišići leđa nisu dovoljno jaki da podrže kičmeni stub duže vremena, te se stoga dešava do on nema dovoljnu potporu sa strane i zato osećamo bol. Isto tako, nisu samo važni leđni mišići i vežbe koje su namenjena njihovom jačanju. Podjednako su važni i stomačni mišići. To je ono što se u pilatesu naziva „core“, a ovaj termin preuzet je i u drugim granama fintesa. On označava jezgro, kada ga prevedeno sa engleskog jezika. Kada kažemo jezgro, mislimo na centralni deo koji nosi čitavo telo i svojom snagom omogućava da imamo pravilno držanje. Vežbe za jačanje ove muskulature rade se u okviru fizikalne terapije. Ako ste se bavili jogom ili pilatesom, ili nekom sličnom vrtom fitnesa, možda možete da primetite da su to veoma slične, ako ne i iste vežbe, odnosno da se mnoge od njih poklapaju. Međutim, tu postoji jedna ključna razlika, a to je da fizikalnu terapiju vodi stručno lice, tj. fizioterapeut koji motri svaki vaš pokret i koriguje ga ako je potrebno. Ako radite samostalno kod kuće ili u teretani, može da se desi, a to je veoma verovatno da ne izvodite svaki pokret pravilno. Osim ako nemate ličnog trenera da vas ispravlja stalno, vi pravite greške. Nepravilno izvođenje vežbi može imati razne posledice. Jedne od njih su da je efekat umanjen. Kada radimo vežbu koja nam je fizički zahtevna naše telo se brani na taj način što ide linijom manjeg otpora. Zato skraćujemo pokret, ne izvodimo ga do kraja, na primer. Time umanjujemo, a nekad i neutrališemo njen efekat. Vežbanjem sa fizioterapeutom svaki pokret drži se pod kontrolom. Nema skraćivanja i nepravilnog izvođenja, samo zato što je tako lakše. Mi sami nekad ne umemo da procenimo koja vežba je suviše teška za nas. Ako krenemo da radimo neki pokret za koji još uvek nemamo dovoljno snage, odnosno dovoljno jaku i izgrađenu muskulaturu, radićemo ga pogrešno. Možda ćemo uspeti da uradimo kako treba par ponavljanja, ali vrlo brzo će se mišići zamoriti i počećemo nepravilno da ga izvodimo. U fizikalnoj terapiji ovoga nema, jer vam fizioterapeut daje vežbe koje su taman za vas, niti previše slabe niti jake za vašu trenutnu formu i jačinu mišića. Ako vas ponekad bole leđa ili vrat i odlučite da samostalno izaberete neki program vežbi koje mogu da se nađu na internetu, može da se desi da su suviše lake ili suviše teške za vas, a isto tako, kao što je već naglašeno neke od njih ili sve možda budete radili nepravilno.
Foto: Pixabay
Druga posledica samostalnog vežbanja, tj. vežbanja na svoju ruku je ozbiljnija, a to je povređivanje usled nepravilnog rada. Ako radite vežbe bez stručnog nadzora, pa one nemaju velikog efekta, onda ste samo utrošili vreme, ali ako nepravilan rad prouzrokuje povredu, onda ste napravili štetu koju nekad treba dugo lečiti. Iznenadili biste se koliko su česte sportske povrede upravo kod osoba koje su nešto radile na svoju ruku, pa čak i da je to praćenje nekog fitnes programa preko video snimaka. Fizikalna terapija nudi sve to isto, ali stručno vođeno i medicinski potkovano. Naime, ima nekih programa na video snimcima koje vode radni fitnes treneri. Ovi programi imaju bombastične nazive koji ukazuju na to koliko su moćni. Nazivi ovog tipa sve nas asociraju na to da ćemo dobiti brze rezultate. Obično je cilj ovakvih vežbi da se oblikuje linija i tako su one reklamirane i predstavljene. Za njih se mnogi lepe, jer mnogo primamljivije zvuče nego vežbanje zbog zdravlja ili otklanjanje bolova u leđima ili pak, vežbanje čiji je cilj da dobijemo više energije, da budemo u boljoj kondiciji i da se mnogo bolje osećamo. Ako se uhvatimo za ovako neki program, gledajući kako instruktori brzo rade neke pokrete i kako munjevito menjaju položaj probaćemo sami to da oponašamo i tako se dovedemo u situaciju da se veoma lako povredimo. Povreda može biti neko uganuće ili istegljeni ligamenti. Neke povrede brzo prolaze, ali neke druge mogu se lečiti mesecima. Da bismo ovo izbegli, uvek treba da imamo stručni nadzor kada radimo vežbe.
Treba zapamtiti da je poenta vežbi u fizikalnoj terapiji da se ojača muskulatura, i da su to vežbe koje vode stručnjaci. Uvek imajte na umu da vežbanjem dobijate mnogo više od lepšeg izgleda. Ako treba da skinete višak kilograma, prvo treba da se koncentrišete na ishranu, jer bilo kakvim vežbanjem bez korekcije ishrane nećete smršati nikad. Poenta vežbi je da budete zdravi, da otklonite bolove izazvane usled dugog sedenja i stajanja, da imate više snage i životne energije. Uz to će doći i mnogo lepši izgled tela i zategnuti mišići baš tamo gde ste želeli.
Pročitajte još:
- Vrste fizikalne terapije
M. K.
